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러너들을위한 족저근막염 예방법 족저근막염 예방은 러닝을 즐기는 사람들에게 특히 중요한 주제입니다. 저 역시 운동을 꾸준히 해오면서 발바닥 통증을 여러 번 겪은 적이 있습니다. 처음에는 단순히 피로 누적이라고 생각하고 넘겼지만, 시간이 지나면서 아침에 발을 디딜 때마다 찌릿한 통증이 느껴졌고, 결국 병원에서 족저근막염 진단을 받게 되었습니다. 이후로는 운동 전후의 습관과 러닝화 선택에 더 많은 신경을 쓰게 되었고, 생활 속 작은 변화들이 통증 완화에 큰 영향을 준다는 사실을 깨달았습니다. 오늘은 그 경험을 바탕으로 족저근막염을 예방하는 가장 실질적이고 효과적인 방법 세 가지를 공유드리고자 합니다.스트레칭 루틴으로 발바닥 보호하기족저근막염은 발바닥의 근막이 반복적인 충격과 긴장으로 인해 염증이 생기는 질환입니다. 예방의 가장 기본이 되는.. 2025. 7. 16.
관절염 예방을 위한 무릎 운동 추천 무릎 관절은 보행, 계단 오르내리기, 앉았다 일어서기 등 일상생활의 핵심 동작을 담당하는 부위입니다. 그러나 나이가 들수록 관절의 연골이 마모되거나 주변 근육이 약화되어 통증이나 관절염이 발생할 수 있습니다. 특히 무릎 관절은 체중의 부하를 직접적으로 받기 때문에 지속적인 관리와 예방 운동이 필수적입니다. 이 글에서는 관절염 예방을 위한 효과적인 무릎 운동을 균형, 코어, 유산소 운동 세 가지 측면에서 소개합니다.균형 향상을 통한 무릎 안정성 강화균형감각은 관절의 안정성과 직접적인 관련이 있습니다. 무릎 주변의 근육과 인대가 약하거나 균형이 무너지면 보행 시 무릎에 과도한 부담이 실리고, 관절염 위험이 높아집니다. 균형을 향상하는 운동은 무릎뿐만 아니라 고관절, 발목 등 하체 전반의 기능을 강화하는 데 .. 2025. 7. 15.
치루와 치핵의 차이점 비교 얼마 전까지 저는 단순히 '치질'이라는 단어로 모든 항문 질환을 통칭했습니다. 하지만 병원을 다녀오고, 진단을 받고 나서야 비로소 치핵과 치루는 전혀 다른 질환이라는 걸 알게 되었습니다. 많은 분들이 저처럼 이 둘을 혼동하곤 합니다. 저의 진단은 '내치핵'이었지만, 대기실에서 만난 다른 환자분은 '치루'로 수술을 앞두고 있었습니다. 이 경험을 바탕으로, 치핵과 치루의 차이점과 원인, 증상, 그리고 치료법까지 정리해보려 합니다.치핵과 치루, 발생 원인의 근본적인 차이우선 치핵은 흔히 말하는 '치질'의 가장 대표적인 형태입니다. 항문 안쪽의 정맥이 확장되어 혈관 덩어리(혈관쿠션)가 튀어나오거나 부풀어 생기는 질환으로, 배변 시 무리한 힘주기, 장시간 앉아있는 습관, 변비, 임신 등으로 인해 발생합니다. 즉,.. 2025. 7. 15.
치질 관리와 예방법 (좌욕, 식이섬유, 배변습관) 몇 해 전, 앉아서 일하는 시간이 많았던 직장생활 중에 불쑥 찾아온 불편감이 있었습니다. 처음에는 단순한 피로나 항문 주변의 가벼운 통증이라 여겼지만, 시간이 지나며 통증이 심해지고 배변 후 출혈이 반복되면서 결국 병원에서 ‘치질’ 진단을 받게 되었습니다. 그때부터 치질에 대한 오해와 두려움을 넘어서, 올바른 관리와 예방이 얼마나 중요한지를 뼈저리게 느끼게 되었죠. 이 글은 그 당시 제가 직접 경험하고 배운 내용을 바탕으로, 치질 환자들이 꼭 알아야 할 실질적인 관리 및 예방법을 정리한 것입니다.좌욕의 효과와 바른 실천법치질 환자 관리에서 좌욕은 단순한 민간요법이 아닙니다. 의사들도 적극 권장하는 보조요법 중 하나로, 항문 주변의 혈류를 개선하고 염증을 완화하는 데 큰 효과가 있습니다. 저 역시 병원 치.. 2025. 7. 15.
대상포진 증상과 예방법 몇 년 전, 스트레스가 극에 달하던 시기에 몸 한쪽이 이상하게 욱신거리는 통증으로 시작됐습니다. 처음에는 단순한 근육통이라 생각했지만, 며칠 뒤 피부에 물집이 생기고 통증은 더욱 심해졌죠. 병원에서 '대상포진' 진단을 받았을 때, 저는 이 질환의 고통과 위험성을 처음으로 실감했습니다. 그 경험 이후, 대상포진의 초기 증상부터 예방 백신의 중요성까지 공부하고 체험한 내용을 기반으로 이 글을 정리하게 되었습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분들께 그때의 경험이 도움이 되길 바랍니다.대상포진 증상과 통증의 전조신호제가 처음 느낀 대상포진의 전조증상은 '이상한 감각'이었습니다. 특정 부위가 간질거리면서도 시큰하고, 눌렀을 때 욱신거리는 통증이 이어졌습니다. 이 단계에서는 피부에 아무런 변화가 없기 때문에 단순한 .. 2025. 7. 15.
당뇨발 예방을 위한 관리방법 당뇨병은 단순히 혈당 수치만의 문제가 아닙니다. 시간이 지남에 따라 다양한 합병증을 일으키며, 특히 ‘당뇨발’은 가장 위험한 결과 중 하나로 꼽힙니다. 당뇨발은 발에 생긴 작은 상처나 자극이 심각한 감염이나 괴사로 이어지는 질환으로, 제때 관리하지 않으면 절단까지 이를 수 있는 심각한 문제입니다. 하지만 정확한 예방법을 알고 꾸준히 실천하면 당뇨발은 충분히 예방할 수 있습니다. 지금부터 혈당 조절, 발관리, 신경 합병증 예방이라는 3가지 축을 중심으로 당뇨발 예방법을 자세히 알아보겠습니다.당뇨발 예방법의 시작, 혈당 조절당뇨발은 대부분 고혈당 상태가 장기간 지속되면서 발생합니다. 혈당이 높을수록 혈액 속 포도당이 신경과 혈관에 손상을 주고, 이는 곧 발까지 혈액이 원활히 공급되지 못하게 만드는 원인이 됩.. 2025. 7. 14.

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