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유방암 수술 후 림프부종 예방과 치료법 몇 년 전, 제 가족 중 한 명이 유방암 진단을 받고 수술을 받았습니다. 수술이 끝난 후 우리는 안도의 숨을 내쉬었지만, 곧바로 새로운 걱정이 찾아왔습니다. 바로 ‘림프부종’이라는 이름조차 낯선 합병증이었죠. 팔이 붓고 무거워지며, 생활 속 불편함이 생기는 걸 보면서 ‘이건 단순한 부기와는 다르구나’라는 걸 느꼈습니다. 유방암 수술 후 림프절이 제거되거나 손상되면서 림프액이 제대로 배출되지 못해 생기는 이 증상은 생각보다 흔하면서도 많은 분들이 충분히 대비하지 못하고 있습니다. 많은 분들께 제 경험을 통해 알게 된 예방법과 관리방법을 공유하고 싶어 이번 글을 쓰게 됐습니다. 림프부종이란 무엇이고 왜 생기는가?유방암 수술 중 많은 경우 림프절 절제술이 병행됩니다. 이는 암세포의 전이를 확인하거나 예방하기 .. 2025. 6. 3.
스크린타임 앱 비교 분석 (아이폰, 갤럭시, 패밀리링크) 아이를 키우다 보면 어느 순간부터 스마트폰 사용 시간이 점점 늘어나는 게 느껴집니다. 처음엔 단순히 유튜브 몇 개 보는 정도였는데, 어느새 숙제보다 휴대폰이 먼저고, 가족 식사 시간에도 손에서 폰을 떼지 않더군요. 저도 처음엔 “조금만 하다 그만두겠지” 싶었습니다. 하지만 그 ‘조금’이 점점 길어졌고, 나중엔 저와 대화하는 것보다 폰을 더 가까이 두는 아이를 보면서 경각심이 생겼습니다. 그때부터 여러 스크린타임 관리 앱을 찾아보고 직접 사용해 봤습니다. 이 글은 저의 실제 경험을 바탕으로, 대표적인 세 가지 앱-애플 스크린타임, 삼성 디지털 웰빙, 구글 패밀리링크-의 기능과 차이를 정리해 봤습니다.아이폰 스크린타임 – 깔끔하고 강력하지만 단점도 있다제 딸은 아이폰을 사용합니다. 아이폰에는 기본으로 ‘스크.. 2025. 6. 3.
부모가 알아야 할 스마트폰 중독 신호 (자녀 관찰법, 대화법) 요즘 제 아들도 스마트폰을 놓지 못합니다. 사실 저 역시 바쁘다 보면 아이가 조용히 스마트폰을 들여다보고 있는 게 오히려 편할 때가 많았어요. 그렇게 몇 달이 지나고 나서야 눈에 띄는 변화가 하나둘 보이기 시작했습니다. 예전에는 툭하면 장난감을 들고 와서 놀자던 아이가, 이제는 말수가 줄고 혼자 있는 걸 더 좋아하게 된 겁니다. 밤에는 몰래 이불속에서 유튜브를 보고, 아침에 일어나면 늘 피곤하다고 말했죠. 그때서야 저는 이게 단순한 취미의 문제가 아니라 ‘중독’ 일 수 있다는 걸 인식하게 됐습니다. 이 글은 그런 저의 경험을 바탕으로, 자녀의 스마트폰 중독을 어떻게 알아차리고, 어떻게 대화하고 도와줄 수 있는지를 담고자 합니다.작은 변화가 말해주는 스마트폰 중독의 신호들아이들이 스마트폰에 지나치게 몰입했.. 2025. 6. 3.
스쿼트, 런지, 자전거 중 어떤 운동이 무릎에 좋을까? 무릎 건강을 위해 운동을 시작하려고 할 때, 가장 흔히 떠오르는 운동이 바로 스쾃, 런지, 자전거입니다. 저도 무릎 통증으로 병원을 자주 다녔고, 정형외과 의사와 물리치료사에게 “무릎에 좋은 운동이 뭐냐”라고 물어본 적이 있습니다. 그런데 그 답이 사람마다 다르더군요. 어떤 분은 “자전거가 최고”라고 하고, 또 어떤 분은 “런지가 무릎 근육을 잡아준다”라고 말합니다. 결국, 가장 중요한 건 ‘운동의 방식’과 ‘개인의 상태’입니다. 이 글에서는 스쾃, 런지, 자전거 세 가지 운동의 무릎에 대한 영향과 장단점을 비교해 보고, 어떤 상황에 어떤 운동이 적합한지 실제 경험과 함께 정리해 보겠습니다.스쾃 – 무릎 주변 근력 강화의 핵심, 그러나 주의가 필요스쾃는 하체 운동의 대표 격입니다. 대퇴사두근(허벅지 앞).. 2025. 6. 3.
전방십자인대 수술 후 단계별 재활운동 (0~6개월 상세 정리) 전방십자인대 수술은 무릎 관절의 구조적 안정성을 복원하기 위한 중요한 치료이지만, 수술 자체보다 더 중요한 것이 바로 ‘재활’입니다. 저는 축구 중 부상을 당해 전방십자인대 재건 수술을 받았고, 그 후 6개월간의 재활 과정을 거쳤습니다. 병원에선 흔히 “재활이 80%”라고 말할 만큼, 수술 성공보다 재활 성공이 관건이죠. 처음엔 무릎을 구부리는 것조차 겁났고, 일어서서 걷는 게 너무 힘들었습니다. 하지만 단계별로 운동 강도와 범위를 조절하면서, 점차 통증 없이 계단을 오르고 조깅도 할 수 있게 되었죠. 이 글은 실제 경험과 의학 가이드라인을 토대로 전방십자인대 수술 후 0~6개월까지의 재활운동을 시기별로 정리한 것입니다.0~4주: 통증 감소와 관절 가동성 확보수술 직후 가장 중요한 목표는 통증과 부기를 .. 2025. 6. 2.
유방암 수술 후 운동법 비교(요가, 걷기, 재활운동) 유방암 수술을 마친 뒤, 몸도 마음도 회복하는 여정은 생각보다 길고 섬세합니다. 많은 분들이 수술이 끝났다고 해서 모든 것이 끝난 줄 아시지만, 사실 진짜 회복은 그 이후부터 시작입니다. 제 어머니도 몇 해 전 유방암 수술을 받고 회복 중이셨는데, 가장 힘들었던 건 ‘움직이는 것’이었어요. 팔을 조금만 들어도 뻐근하고, 한동안 어깨 근육이 굳어 일상생활이 불편하셨죠. 그때 주치의께서 말씀하신 게 “적절한 운동이 재발 방지와 삶의 질 회복에 매우 중요하다”는 것이었습니다. 이 글은 그런 가족의 경험과 전문 자료를 토대로, 유방암 수술 후 실천 가능한 운동법들을 비교해 드리기 위해 작성한 것입니다.요가 – 유연성과 감정 회복을 동시에수술 직후 가장 많이 추천받는 운동 중 하나가 바로 ‘요가’입니다. 저희 어.. 2025. 6. 2.

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